""Tuz z treningiem, dobra rozgrzewka idzie rowniez zaparcie psychiczne. Jezeli stoimy przy lustrze i widzimy po kilku latach, ze nie robimy takich postepow jak kiedys to po pewnym czasie zaczynamy sie zalamywac."" piszesz to z własnego doświadczenia czy kogoś innego???? dotego jeszcze dodam twoje słowa kiedyś powiedziane " [...]
[...] 18x15x3 21x15x3 24x15x3 30x15x1 Zmiana na Dipsy x2 i wyciag Ccx10x2 2,5x10x2 5x10x2 5x10 ba wyciagu 7,5x10x2 + 6x10 10x10x2 + 7x10 12,5x10x2 + 7x12 Przedwczoraj ostatni trening 10tek. Miałem słaby dzień i mam nadziej, że odbiło się to na wynikach. Od rana byłem śpiący, kofeina przed treningiem mało pomogła. Pierwszy raz nie udało się w [...]
Kubinho - rozumiem. Jak pierwszy raz zjadłem te otręby na śniadanie, a powiedziałeś, żeby nie przesadzić, to się bałem, że mnie w robocie pociśnie ostro :-)) Mikers - dzięki. No Ci powiem, że jest co raz lepiej ! A ten szejk na zdjęciu ... kiedyś go musiałem wymieszać, a szkoda było czasu :-)) + jeszcze potem musi piana opaść, to już w ogóle 10 [...]
1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]
naukowiec,ale przecież Twój trening też jest ewidentnie typu split. Ja też zauważyłem,że jak trenowałem każdą grupe 2 x week to lepsza była gęstość, wyrazistość ogólnie chyba lepszy efetk niż przy treningach każdej parti raz na tydzień. Teraz próbuje trening 3 x tygodniowo, każda partia 1 x w tygodniu ale po przez dobór ćwiczeń i połączenie grup [...]
Wiec podsumowujac... Temat 1 Mój trening Strongman (opis waszego treningu, diety, suplementacji) Temat 2 Moje spotkanie ze sławnym strongmanem (relacja/opis spotkania) Temat 3 Trening wybranego Strongmana (jakie ćwiczenia, dieta suple...) Temat 4 Moja przygoda ze sportami siłowymi (OBOWIĄZKOWO informacje na temat treningu strongman, [...]
Wiec podsumowujac... Temat 1 Mój trening Strongman (opis waszego treningu, diety, suplementacji) Temat 2 Moje spotkanie ze sławnym strongmanem (relacja/opis spotkania) Temat 3 Trening wybranego Strongmana (jakie ćwiczenia, dieta suple...) Temat 4 Moja przygoda ze sportami siłowymi (OBOWIĄZKOWO informacje na temat treningu strongman, [...]
to do silowych treningow dodaj dwa dni interwalowe. nie wiem jak u ciebie z forma, ale po prostu trzeba zaczac. 25min pierw 10min rozgrzewki, pozniej jedziesz 1min szybko/2min wolno. Po dwoch treningach 1min szybko /1,5min wolno, po nastepnych dwoch 30sek/1min, ale 5 interwalow (reszta czasu normalnie) Co drugi trening dodajesz 1 interwal. Staraj [...]
nie no,przed treningiem tez bialko. :-) po prostu pytales co po,to wtracilem swoje 3 grosze. bialko tak naprawde powinno byc w kazdym posilku,bez wzgledu na to,czy jest to sniadanie,posilek przed treningiem, po treningu,obiad,kolacja czy posilek x. 2g/kg starcza,wiecej IMO nie ma sensu,zreszta zdaja sie to potwierdzac dostepne badania. [...]
[...] Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym Waże ok. 90kg ,dzienne [...]
Wczoraj był trening siły wspinaczkowej oraz biegi Walnąłem 6 km w troszkę lepszym czasie niż w zeszłym tygodniu. Biegło się też troszkę lepiej bo padało i wiał chłodny wiatr. Wolę, jak jest zimno w czasie treningu. Tak jak ostatnio pisałem, postaram się niektóre ćwiczenia wspinaczkowe przedstawić tu w blogu Mam nadzieje, ze przydadzą się one [...]
[...] planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 [...]
[...] Oliwa z oliwek 20g +warzywa o niskim IG (ok 200g) IV PRZED TRENINGIEM Płatki owsiane 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g V PO TRENINGU WHEY 40g Banan 100g VI Po trening 45min Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Olej Lniany 20g +Brokuły ok 200g VI Białko jaja kurzego 160g (4szt) Żółtko jaja kurzego 30g (2szt) Oliwa z oliwek [...]
[...] skosem w górę 4x15-22kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-45kg,2x6-49kg,6-53kg,5-53kg,2x4-56kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8x12-171kg Suplementacja Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 30 g Trec Whey 100 Dieta 7:30 4 jaja całe + 90 g płatków owsianych + 30 g [...]
[...] z kolegami trenerami i instruktorami z tymi ci już stosowali na sobie i klientach. Chcę również tu zasięgnąć nieco info. Redukcja Pytania: 1. BCAA podczas postu przed i po trening czy w trakcie, tak czy nie, ile i jeżeli tak to będzie skok insuliny? 2. Podczas postu woda, herbaty i co jeszcze z niestandardowych z 0kcl? 3. Czy można małą ilość [...]
[...] w terenie 11km tempo trochę ponad 10km/h *robię tak szeroko jak się da:( w domu mam drążek w futrynie drzwi więc szerzej się nie da musze do brata jechać za tydzień na ten trening **przy wznosach czuję lędzwia i pewnie dużego progresu nie będzie MICHA: -owsiane, słonecznik, orzechy, jogurt -2xkawa,4jabłka,kawałek banana -3jaja, syntha -180g [...]
[...] czytaja, i pozniej maja takie pojecie jakie maja.. Ostro napisane! Właściwie można byłoby postawić znak równości: aeroby=cardio Jednak cardio jest ukierunkowane bardziej na trening serca a aeroby przyjęto uważać za trening wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. [...]
[...] ćwiczenie, tylko szerokie trzymanie jako tako je "pacyfikuje", jezeli masz problemy z barkami lepiej bedzie je wymienić. No wiec to oczywiste na następnym treningu wszystkie ciężary w gore, nie wiem ile bo nie wiem gdzie była granica po trening wygląda czysto i bez załamań . Sama musisz to ocenić i chciałabym bys jednak w [...]
Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą
